barki do

[...] na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Za tydzien juz na sztange wchodze w wyciskaniu na barki. Nie lubie sztangielek to raz, a dwa u mnie na silce tylko do 26kg jest no chyba ze bede dojezdzal kilka km na inna siłownie. Od razu po treningu 30 minut rowerka [...]

[...] dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio stosowalem plany gdzie konkretne aktony barkow byly rozdzielane na rozne dni treningowe i spotkalem sie z [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] seria i ostatnie powtórzenie kijowe na maxa, ale zaliczone, więc dokładam na następnej sesji 1kg. Wiosło leciutko poszło, ale powoli będę dodawał do ostatniej serii. Całe barki poszły mega – takiej pompy dawno nie pamiętam, biceps też nagrana seria i ostatnie powtórzenie wiadomo wymuszone na maxa ale poszło! xD Dzisiaj nie robiłem brzucha, bo [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 1037kg 11x41kg+ Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ Wyciskanie na [...]

[...] dzisiaj , nie wiem czy wpływ miał masaż na to- dzisiaj uczyliśmy się masować plecy, ale niby mięśnie rozluźnione są słabsze .. no plecy kozak wszystko wchodziło jak należy , barki średnio ale bicki kozak, naprawdę jestem mega szczęśliwy- nigdy w życiu nie miałem 3 podrząd treningów które bym powiedział że wyszło fest! Nie jestem pewien czy tak ma [...]

No tak, ale mam nadziej, ze go zdejmujesz (te ciezar) ze stojakow , bo przeciez narzucajac sobie mozna sie zalamac. U mnie barki tez zawsze siadaly, pozniej bylo lepiej. Ja pomagalam sobie recznikiem ot kladlam na barki calkiem spora jego warstwe, a co tam niech mnie krytykuja, ale lubie komfort (jak w SPA ) Nie ma problemu dawaj tyle ile jestes w [...]

[...] 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki czy jeszcze nad glowe wypycham? (pachnie smiercia... ) 3. wypady z noga na podwyzszeniu - np. prawa trzymam na lawce, sztanga na plerach i siadach na lewej ktora jest z [...]

[...] Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się ciągnąć drążek mięśniami grzbietu a mniej ramionami Wiosło - Night fajnie gdzieś napisał, że ruch ramienia powinien wyglądać jakbyś coś wkładała do [...]

witam wszystkich! mam 19 lat,192 cm wzrostu,72 kg wagi, chcialbym obudowac barki miesniami, poszerzyc tez moznaby :P poniewaz w tamtym roku w maju doswiadczylem przykrej kontuzji, zwichniecie barku, albo podwichniecie, kazdy lekarz mowil ktoras z tych opcji i znalazlem ten artuykul, moje dotychczasowe cwiczenie na barki opieraly sie na pompkach [...]

[...] bardziej i w szerszym stopni poczuć czworoboczne) Ja dotychczas robiłem podicaganie aż pod szyję w wąskim uchwycie gdzies tak na 40-50cm , ( w każdym razie nie szerzej niż barki). Czułęm boczne i tylnie aktony barków a przy ostatnich powtórzeniach takżę kaptury. Ale mi sie wydaje ze coś nie tak jednak robiłęm , czy ten uchwyt nie powinnien być [...]

[...] tej samej grupy mięśniowej co 6 dni w tekiej kombinajci :) jak klata byla w poniedzialek, to nastapna wypada w niedziele :) co do objetosci PUSH 1 klata 4 cwiczenia barki 2 PUSH 2 klata 3 cwiczenia barki 3 - tutaj i tak barki dostaly w tylek przy klacie, wiec 1 cwiczenia to ciezkie wyciskanie i dibitka wznosami roznymi :) Zmieniony przez [...]

[...] - 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 *** 1.Tutaj może progresja, ale jakoś na progresji barki dalej są małe, prawie wogóle nie urosły 2. Nie wiem czy nie za dużo serii 3. j/w Możę sztangielki z wyprostem rąk jeszcze dodać ? PRZEDRAMIĘ: (5 serii) 1. Uginanie ze [...]

[...] 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek/sztangi na ławce poziomej 4x8-10 [...]

[...] 20x10 22,5x10 25x10 30x8 Wyciskanie sztangi na klatę: 20x12 22,5x12 25x8 27,5x5 Wyciskanie sztangi na tricepes: 15x14 15x14 17,5x12 20x5 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x14 5x12 6x12 8x8 Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Izolowany na triceps: 25,2x12 26,3x12 27x10 Izolowany łydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 + brzuch 12.06.2015 [...]

[...] - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Dzień 193 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 32kg 12x 32kg 10x 32kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku [...]

[...] skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: - wyciskanie hantelkami - unoszenie ramion z hantelkami na boki 4 biceps: -wznoszenie sztangi prostej w rozstawie dłoni na szerokość barków -naprzemienne młotkowanie 5 [...]